[...] i powiem szczerze że tym biegiem na 8km chyba dałem do pieca, w nocy nie mogłem za bardzo się wyspać. Nie mogę dojść do siebie i jestem osłabiony, jak wiadomo jestem na redukcji, czy sensowne jest utrzymanie tempa treningów nadal czy zrobić z dzień/dwa przerwy? Nie chciałbym tracić wypracowanych już pozycji i na siłowni i w bieganiu ale sam [...]
Co do węglowodanów o wysokim IG, tak się składa że na redukcji w ogóle powinno unikać się węglowodanów i ograniczyć je do pierwszego posiłku i okołotreningowych. Ja jednak jadam je przez cały dzień, poza ostatnim posiłkiem i chudnę. Są to jednak węgle o niskim IG. Jaka jest różnica między ryżem brązowym a białym? Taka jak pomiędzy makaronem [...]
@Kacper a co miałeś na myśli ? :-P @Sawanodo spalacz w ostatniej fazie redukcji, tzn kiedy mało fatu jest już do spalenia <- tak przynajmniej wyczytałem. Na początek.. hmm zależy od twojej wagi, wzrostu jak na Ciebie działają produkty pobudzające itp. Jak dla mnie na pierwszy ogień jest dobry Clenburexin z treca.
[...] dzsiaj chudy na twarzy i wmawiaja sobie, ze zle wyglada, blady itp. :-D! aporpo babci to dzisiaj bylem i tez byla ta sama gadka (a nawet gorzej) ze jak z auschwitz wygladam, ale po wysluchaniu dostalem od babci na obiad 500g piersi kurczaka :-P (babcia chyba wie ocb na redukcji xd). Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-28 19:10:29
Ozzy dobrze mówi, jeżeli masz tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, musisz powoli i skrupulatnie zwiększać kcal. Zbyt duży skok zaburzy metabolizm. Znam gościa co walił po redukcji, 500 kcal tygodniowo :)) Ale nie było z nim źle. Nie zalało tak sporo, dziwne%-) Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 15:31:46
[...] Niektórzy pewnie pamiętają ten zielony napis na samej górze z początku mojego dziennika :-). Dzisiaj pierwszy dzień redukcji. Wyciskanie sztangi płasko nawet spoko poszło, ale sztangielki to tragedia. Pewnie przez to, że jestem cały dzień przemęczony i mało zjadłem przed treningiem to była [...]
[...] I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka. Nurtuje mnie też jeszcze jedna sprawa, dzisiaj dałem lekko mnie gram białka, bo wydaje mi się, że 2,5g na kgmsc na redukcji to trochę za dużo co o tym myslicie? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-10 22:46:37
[...] dziennie na próby poloneza, dlatego dziennik wraca do łask. Na 100dniowce popuściłem luzu (w sumie po też %-)). Uważam, że wyglądam w miarę ok w stosunku do zdjęc ze startu redukcji. Także postanowienie mam takie opustoszyć puszkę spalacza do końca nie wiem ile zostało 1/4 ? może więcej i zacząć powoli masę przeplatając non stop z redukjcą. [...]
Jeśli chodzi o masę, jasne mogłoby być lepiej, jeśli chodzi o efekt redukcji, jest bardzo wyraźny postęp. Teraz z tym mniejszym bf-em powinno ładnie lecieć do przodu mięsko. Niektórzy mierzą nas (bo o sobie też myślę) trochę zbyt wygórowaną miarką;-) A my cieszymy się z każdego sukcesu, nawet tego drobnego. Ja ze swojej redukcji też jestem bardzo [...]
a osobiście na redukcji chwale sobie cheaty meale, łatwiej się redukuje mając małe cele w zasięgu wzroku, dajmy na to te 14 dni do upragnionego cheata, psychika ważna rola w sporcie potrafi dodawac skrzydeł. Ale to jak mówię na redukcji jak ma się juz jakies pojęcie i staż, bo znam przypadki, ze takie cheaty kończą się na +15 kg, jak sie przedłuzy [...]
[...] nie ma znaczenia, przy niskiej kaloryczności to nawet lepiej jeść mniej, zaraz linka o tym poszukam Jest i zdjęcie sylwetki. Czekam na krytykę. Nogi- wewnętrzna strona ud do redukcji, rekompozycji. Generalnie koniecznie muszę coś z nią zrobić, bo przecieram spodnie i w lato w spódnicach źle mi chodzić, bo robi mi się uczulenie od pocierania nogą [...]
Powiem Ci ze ja dzis jestem na poczatku rege po dlugiej redukcji i tez mi po glowie chodzi ooooj taka pelna jestem. Brzuch puchnie. W kiecce bym z domu nie wyszla. A co dopiero Twoje cialo gdy jadlas duzo mniej. Na wszystko trzeba czasu :-) a najwazniejsze to dobre nastawienie. Trzeba to wszystko sobie w glowoe poukladac i bedzie dobrze :-))
Kasza jest 2 dnia :) Dodatkowo jeszcze w inne dni wpada kuskus i kasza jeczmienna peczak (od święta ziemniaki, ale to z 2x w miesiącu max). A jak jest z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]
banany glikogen watrobowy a po treningu miesniowy trzeba uzupelnic, ja na redukcji napewno bym z nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo [...]
PO 3 mc redukcji i bnezsensownym cięciu kcal, węgli i okna żywieniowego razem sugerujęzrobić1 - 2 tyg off od odchudzania na +/- zerowym bilansie kcal i PEŁNOWARTOSCIOWEJ DIECIE, czyli takiej zakąłdajacej włąściwe spożycie wszystkich niezbednych skłądników pokarmowych. Może być LC, ale węgle nie niższj niż 120 - 140g. Dopiero po tym można myśleć o [...]
Każda aktywność przyczynia się do redukcji, bo spalasz kcal. Niekoniecznie tłuszcz, ale obcinasz w takim przypadku kalorie w końcowym bilansie BTW. Po za tym, ćwicząc przed aerobami na siłowni palisz zapasy glikogenu, przez co aeroby są skuteczniejsze, bo energia jest pobierana w większym stopniu z tłuszczy. Wydaje mi się też, że przy siłowych [...]
Drazekm stracił na formie przez jakość zdjęcia.... A forma jest! Jest jak jest redukcji nie robiłem bo niema z czego, zdjęcia jak widać robione z lustra, a kto ma dobry wzrok myślę że obiektywnie oceni.
[...] pozostał tradycyjny z czasów gdy w dziale było więcej osób trenujących bardziej pod wygląd zbliżony do kulturystów. Wtedy jeszcze niektórym się chciało przyłożyć do redukcji tkanki tłuszczowej. Lata minęły i a z nimi przyszły nowe trendy - myślenie o swoim ciele bardziej pozytywnie, kochajmy własne ciało takie jakie jest bo to co nam [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
